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Ca c’est la théorie… Après faut s’y tenir…
Objectif: semi-marathon de Rueil le 03/03/13
Cours Forrest! Cours!
Ca c’est la théorie… Après faut s’y tenir…
Ca c’est la théorie… Après faut s’y tenir…
Ca c’est la théorie… Après faut s’y tenir…
1ère séance: OK… mais le cardio m’a laché dès le départ :-\
2ème séance OK… mes ischiaux sont morts. Déjà des craintes pour la sortie longue prévue vendredi.
Et tu cours tout seul?
3ème séance OK… Avec un jour de retard mais bon. Les ischiaux ont tenu, le genou droit a grincé. 1h20 sous la flotte c’est dur qd même!
Et oui, je cours tout seul…
4ème séance OK! Trop de vent, fractionné difficile, ischiaux à nouveau très douloureux. Et c’est mieux de pas courir tout seul :p
5ème séance OK. Louannec-Trélévern. Dur de respecter les consignes de cardio quand il y a du dénivelé. Un max de boue sur les chemins, une chute sur la route, bien sur mon épaule cassée tant qu’à faire.
6ème séance OK. De retour à Levallois sous le soleil. Dur de fractionner sur 500m!
7ème séance OK. Ca défile! Je commence à sentir les progrès, même si mon podo me surestime un peu trop.
Séance 8 KO. Genou droit HS. Je le sentais arriver mais je pensais pas que ca serait si tôt :-\ Séance de fractionnés 400m, guidé par Fabien et Rémy, ca passe mieux que quand on fait n’importe quoi tout seul. Changement de chaussures à faire rapidement, en espérant que ca résolve le pb…
Séance 9 annulée. Un peu de répit pour mon genou ne fera pas de mal. Dommage pour mes nouvelles chaussures.
Pourquoi annulee?
Il est bien ton brassard?
Parce que j’ai trop mal au genou et que je crois que je suis parti en surentrainement (insomnies, mal à la tête…). Je compte reprendre mardi en limitant à 2 sorties par semaines.
Sinon, j’ai couru avec le brassard une fois et il restait bien en place. Donc oui, il est bien 🙂
Séance 10: Reprise allégée. 50min dont 20 à rythme un peu soutenu.
Mix des séances 11 et 12: 1h17 dont 3*10min à 12km/h. Le genou va mieux avec l’allègement du pgm…
Ca y est, tu attaques le 12km/h sur des durees significatives
Séance 13: je passe
Séance 14: OK. Ca caillait sévère, mais j’ai fait mes fractionnés!
Séances 15 et 16: je passe encore…
Séance 16: Done sous la neige. Genou de plus en plus raide et surtout cheville qui morfle avec les chaussures :-\ Zou! Au ski pour la semaine.
Séance 18: je passe
Séances 19 et 20: Retour du ski. Toujours mal à la cheville. J’ai ressorti mes vieilles chaussures. Mon genou ne les aime vraiment pas mais les chevilles préfèrent… Pick your poison :-\
Séance 21: Petit réaménagement par rapport à la prévision. 1h20 dont 2*3km à 12km/h. Fin de sortie difficile pour les tendons d’achile, la cheville et le genou droits… Mais la récup à l’air bonne. J’ai ajouté mes petites semelles dans les brooks et la cheville a l’air de mieux supporter.
Séances 22 à 27: Je continue à limiter aux séances AS21 et SL en durcissant un peu les SL. La cheville continue de faire mal. Je sens les tendinites pas loin sur les genoux mais ca a l’air de tenir comme ca. Je ne me sens pas super serein sur la tenue de l’objectif. J’ai du mal à tenir le 12km/h sur la durée…
Ne reste plus que les 2 sorties light avant la course!